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단순 탄수화물 vs 복합 탄수화물, 무엇이 다를까? 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. **단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 차이**를 알아보고, 건강한 섭취법을 알아봅시다! ✅ 단순 탄수화물이란? 단순 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 올리는 탄수화물입니다. 단맛이 강하고 가공된 음식에서 많이 발견됩니다. ⚠ 단순 탄수화물이 많은 음식 설탕, 사탕, 초콜릿 흰 빵, 흰 쌀, 정제된 곡물 탄산음료, 과일주스 과자, 케이크, 도넛 🚨 단순 탄수화물을 많이 먹으면? 혈당 급상승 → 인슐린 분비 증가로 피로감 유발 ..

혈당 조절을 위한 건강한 식습관 7가지 혈당이 급격히 오르면 피로감, 공복감, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다. **혈당을 안정적으로 유지하는 건강한 식습관 7가지**를 알아볼까요? ❌ 피해야 할 나쁜 식습관 🚫 단순 탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 설탕, 빵, 과자) 🚫 불규칙한 식사 (공복 시간이 길면 혈당 변동이 심함) 🚫 야식 & 폭식 (혈당이 급격히 올라가고 내장 지방 증가) ✅ 혈당 조절을 돕는 건강한 식습관 1️⃣ 복합 탄수화물 섭취 단순 탄수화물 대신 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요. 2️⃣ 단백질과 함께 먹기 탄수화물만 섭취하면 혈당이 급격히 오를 ..

아침 식사의 중요성! 건강한 아침 메뉴 추천 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 습관입니다. 그러나 바쁜 현대인들은 아침을 거르는 경우가 많죠. 하지만 아침 식사를 거르면 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ✅ 아침 식사를 거르면 어떤 문제가 생길까? 집중력 저하 – 공복 상태에서는 두뇌 활동이 저하될 수 있습니다. 혈당 불균형 – 아침을 거르면 점심에 과식할 가능성이 커지고, 혈당이 급격히 오를 수 있습니다. 대사율 감소 – 장시간 공복 상태가 지속되면 몸이 에너지를 아끼려 하면서 대사율이 낮아집니다. 체중 증가 – 아침을 거르면 점심·저녁에 과식하기 쉬워 다이어트에 좋지 않습니다. 🍽 건강한 ..