🔥 44세, 술 안 마시고 한 달 500칼로리 다이어트 도전 후기 (+현실 조언)

😊

🔥 44세, 술 안 마시고 한 달 500칼로리 다이어트 도전 후기 (+현실 조언)
"이 나이에 무슨 다이어트야…"
그런 생각, 저도 예전엔 했습니다.
하지만 어느 순간 거울을 보며 ‘내가 왜 이렇게 부었지?’라는 생각이 들더라고요.
특히 술도 안 마시는데 뱃살이 빠지지 않는다?
그건 단순한 노화 때문이 아니라 ‘대사 리듬’이 망가졌기 때문일 수도 있습니다.

✅ 제 상황 먼저 공유할게요
나이: 44세

음주: ❌ 전혀 하지 않음

체중 변화 원인: 스트레스, 폭식, 불규칙한 식사

평소 식습관: 하루 한 끼가 익숙한 타입

운동: 아주 가볍게 걷기, 스트레칭 위주

✅ 다이어트 방식: 하루 500kcal 식단 도전
한 달만 진짜 빡세게 해보자! 라는 마음으로 시작했습니다.

✔ 식단 구성
점심: 단백질 쉐이크 1잔

저녁: 삶은 달걀 2개 + 두부 100g

간식: 생수, 따뜻한 차만

📌 총 섭취량: 450~600kcal 내외
📌 하루 종일 굶어도 괜찮은 체질이라 공복이 불편하지 않았어요.

✅ 변화가 느껴진 순간들
시점 변화
3일차 오히려 머리가 맑고 가볍게 움직임
7일차 뱃살 주변 탄력이 달라짐
14일차 몸무게 변화 뚜렷! 옷이 헐렁해짐
21일차 피부톤 밝아짐, 무릎 통증 감소
30일차 체중 약 -4kg / 체지방율 약 -3% 변화
✅ 하지만, 무조건 추천하진 않습니다
솔직히 말씀드리면, 이 방식은 모든 사람에게 맞지 않습니다.
특히 다음과 같은 분들은 위험할 수 있어요:

기초대사량이 낮은 분

저혈압, 저혈당 있으신 분

근력 운동을 병행하지 않는 분

그리고 저는 중간에 이것들만 꼭 챙겼습니다.

✅ 건강하게 굶는 법: 꼭 챙긴 3가지
계란 or 두부 = 단백질 유지 → 근손실 방지

야채 한 컵 = 미네랄, 식이섬유 보충

멀티비타민 = 눈에 보이지 않는 피로 예방

👉 하루 500kcal라도 영양 밸런스를 살짝 잡아주면,
단기 감량 후 요요 없이 회복 가능합니다.

✅ 한 달 후, 나는 어떻게 바뀌었을까?
체중보다 중요한 건 마음가짐이 바뀌었어요.

예전처럼 무작정 먹거나, 스트레스로 야식하지 않게 되었고

내 몸의 흐름(컨디션, 공복, 회복력)을 느낄 줄 알게 되었어요.

✅ 마무리: 40대 다이어트, 포기하지 마세요
📌 40대에도, 술을 안 마셔도 살은 찔 수 있어요.
하지만 40대라서, 술을 안 마시니까
오히려 감량 성공률은 더 높을 수 있습니다.

"한 달만, 나를 믿고 제대로 해보자."
이 말로 시작한 다이어트가
지금 제 삶을 바꿔놓고 있습니다.

💬 궁금하신 점 있으시면 댓글 남겨주세요.
식단, 운동법, 멘탈관리까지 공유드릴게요!
모두 건강하게 감량 성공하시길 바랍니다 💪🔥