"혈당 조절을 위한 건강한 식습관 7가지"

혈당 조절을 위한 건강한 식습관 7가지

혈당이 급격히 오르면 피로감, 공복감, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다. **혈당을 안정적으로 유지하는 건강한 식습관 7가지**를 알아볼까요?

❌ 피해야 할 나쁜 식습관

• 🚫 단순 탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 설탕, 빵, 과자)
• 🚫 불규칙한 식사 (공복 시간이 길면 혈당 변동이 심함)
• 🚫 야식 & 폭식 (혈당이 급격히 올라가고 내장 지방 증가)

✅ 혈당 조절을 돕는 건강한 식습관

1️⃣ 복합 탄수화물 섭취

단순 탄수화물 대신 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요.

2️⃣ 단백질과 함께 먹기

탄수화물만 섭취하면 혈당이 급격히 오를 수 있으므로, 단백질(닭가슴살, 두부, 계란)을 함께 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

3️⃣ GI(혈당지수) 낮은 음식 선택

혈당을 천천히 올리는 GI 지수가 낮은 음식을 선택하세요.

📌 GI 지수 낮은 음식 예시

• ✅ 통곡물(현미, 귀리)
• ✅ 고구마, 브로콜리
• ✅ 콩, 견과류

4️⃣ 식사 순서 지키기

음식을 먹는 순서도 혈당에 영향을 미칩니다. "채소 → 단백질 → 탄수화물" 순서로 섭취하면 혈당 상승을 줄일 수 있습니다.

5️⃣ 가공식품 줄이기

가공식품에는 **설탕과 나트륨**이 많이 포함되어 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 가급적 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

6️⃣ 물 충분히 마시기

물을 충분히 섭취하면 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루 체중(kg) × 30ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

7️⃣ 적절한 운동하기

식사 후 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

📌 결론

혈당 조절을 위해서는 **균형 잡힌 식단과 건강한 식습관**이 필수입니다. 위의 7가지 팁을 실천하면 혈당을 안정적으로 유지하고 건강한 생활을 할 수 있어요! 😊